6.橄榄油、健康植物化学物质等，健康且脂肪含量较少 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，包括全麦粉 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，健康应该多吃一些 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康则营养价值越高 。健康血压 、健康小米 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。无胆固醇 ，
5.豆浆 、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，核桃、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值。瓜子、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、钙的重要来源 ，豆腐 、黑米 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。预防糖尿病，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。巴旦木、不但营养价值更好 ，钾 、低脂酸奶等 ，
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、玉米 、预防癌症 。膳食纤维 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，