【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补肾 ，粗粮锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮健脾益胃 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮胆固醇 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素E ，脂肪 、有润五脏，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。助消化，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素C以及人体必需的铁、维生素E、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B2等 ，有提高抵抗力 ，修复细胞，维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、维生素A、清热解毒，滋润脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。磷 、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。预防心脑血管疾病。维生素B： 、动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌、
是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。有润肠通便，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。磷等元素，高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效。维生素B2 、推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、有滋补身体 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和叶酸，钙等元素 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等，铁 、营养非常丰富 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，维生素B1、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气，锌 、促进骨骼发育的功效。降低血脂 、有软化血管 ，维生素B 、维生素A 、有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病 、有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，锌 、有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素D 、卵磷脂 、降血脂 、有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防动脉硬化、有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，心脏等疾病的功效 。锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红豆黑米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。