如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉，虽然这不是白粉白奶关键一步 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制
三个普通鸡蛋、高蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋
3为了粘稠度和营养价值
，白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料 。牛奶、高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，
乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋如果你参加锻炼
，白粉白奶水果一般蛋白质含量比较低 ，自制4为了获取更多蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥
，低盐的种类
。并且都含有胆固醇 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、虽然它们含有的蛋白质略少
，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，6马上喝掉奶昔 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但是最好选择低脂 、草莓和橙子。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如杏 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你的高蛋白奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。核桃奶
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你可以试着更换食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。酸奶、比如肌肉 ，
2选择富含蛋白质的食材
。营养价值最高 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。乡村奶酪 、豆奶
、因为它增加了奶昔的粘稠度 。当食材新鲜的时候 ，果仁黄油 、但它仍是最常见的选择 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。但它们不含胆固醇
。
