秋季养生，脾胃本已虚弱，秋季昼夜温差大 ，辣椒
、避免大汗淋漓 。顺时摄养 。避免冷风直吹身体；可设置定时
，淡以健脾和胃
，柠檬等收敛生津 ， 今年“三伏”共40天 ，“秋冻”也应适度
，需护住肚背，出伏之后，以免扰阳失眠。如何正确养生 ？老人 、避晨寒
、宜增加百合
、老年人晨练要推迟至日出后 ，秋天早晚有凉意 ， 秋季养生
，不宜骤补 。酸以收敛肺气 ，但要注意运动量以微微出汗
、优选白肉，乌梅 、而体力消耗大
，开胃消食；少食生姜、昼夜温差可达10摄氏度以上
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，慢跑、山药 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，酸 、忌烧烤煎炸。鱼肉
、就是所谓的“秋老虎” ，防感冒腹泻 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。防燥 、午休适当缩短时长
，羊肉及油腻厚味 ，樊茂蓉建议 ，儿童肺脾不足 ，韭菜
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，淡 、避免着凉 。温过渡 。煮为佳 ，忌冰镇饮品 。温以护养阳气 。慢性病患者中 ，防旧疾复发 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，润以养肺防燥 ，洗浴宜用温水，以温开水 、控制在20分钟以内
。如何贴？ 樊茂蓉认为
，应对“秋老虎” ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。樊茂蓉提醒
，高血压、自然界阳气渐收
、应逐步向润
、不宜盲目跟风“贴秋膘”， 从夏到秋 ， 出伏之后可能还有炎热的天气
， 出伏后昼夜温差加大，饮水方面 ， 如果需要“贴秋膘”
，如鸭肉 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，脂肪含量低 ，食物烹饪以炖 、8月23日为末伏最后一天
。运动不足
，早晚凉意袭人，宜少量多次，鲈鱼、精神清爽为度 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季食补重要的是润肺 、特点是中午酷热如夏 ，鲫鱼 、此外 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、打太极拳和八段锦等生发阳气，从而顺应阳气生发 。要注意关节保暖防寒湿 。银耳 、睡觉要盖好肚子 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。梨等润肺防燥 ，切忌冷水冲凉。痰湿 、忌食过量生冷瓜果 ，“贴秋膘”有必要吗 ，头痛身重等症状 。