效果比普通深呼吸好得多 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静连续做两到三次  ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ， 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，感觉肺部充盈后，快速你会明显感到心跳放缓，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，在会议室  、快速先闭上嘴 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 像叹气一样。吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来 ，大脑空白，想要快速冷静，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，